jak wygląda

Teraz nie będę wstawiał tego jak się odżywiam, bo przez szkołę i brak czasu słabo to wygląda. Od piątku/weekendu już się zacznę ogarniać. Tak od razu na początek, jak nie znam techniki dobrze ani nic, polecasz mi robienie przysiadu i martwy ciąg? I żeby zostać przy obecnej masie, tylko zmniejszyć bf, zmienić go na trochę mięśni, to bilans [...]

[...] pary z bardzo ogarniętym młodym człowiekiem. Fajnie mi się ćwiczyło, do momentu odniesienia kontuzji. 2. To już qurva nie jest śmieszne. Nie wiem, czy universum chce mi dać jakiś znak, czy co, ale ostatnio nie ma treningu, z którego nie wyszłabym albo z bolącym stawem, albo obita i okopana, albo półżywa albo... z rozwaloną głową. Dziś przy [...]

Thermo stim rano i przed treningiem jedynie po 2 kapsy w nietreningowy rano i po południu, dymeatize dajesz w braków po co przed sniadaniem, jak masz mało białka w sniadaniu to daj ze sniadaniem w ogóle mi się to nie podoba wygląda na to ze nie masz diety bo odzywki dajesz wg braków trec co to znaczy 200 ml? w 200 ml wody ja moze sobie rozpuścić [...]

ostatnio moja micha ma mało wspólnego ze zdrowym odżywianiem, wczoraj nad jeziorkiem byłem i jak wiadomo przygladałem się ludziom wkoło, z jednej strony kolesie o wadze ponad 100kg i z pół metrową łapą, a z drugiej szczupli nabici i wyżyłowani, 2 wyglądało zaj**iście. Powiem że paradoksalnie ci szczupli wyglądaja na duzo większych niż ci zalani. [...]

[...] o śniadanie to tutaj ciężko będzie codziennie rano robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ? Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso. Obiad też mięso + kasza gryczana i ogórek (gryczaną moge zamieniać na jęczmienną, na ryż, ewentualnie na kopytka). Podwieczorek to [...]

[...] mnie tylko zdołowały i ogólnie moja motywacja spadła do 0. Tak sobie myślę co ja robię źle, że przez tyle czasu nie widzę większych zmian w sylwetce, k***a żeby to chociaż jakiś mini zarysik bicepsa był (tam najmniej tłuszczu ponoć). Skos- 29x3 po tym, że zrobiłem te 3 pow byłem zadowolony ale nie wiedziałem co mnie czeka później. Przed [...]

[...] o dużą ilośc białka, a niską ilośc węglowodanów. raczej na pewno będziesz musiał kupic odżywkę WPC. Kolejnym pomysłem są spalacze, ale musisz uzyskac troche inf o nich i jak je stosować, bo na własną ręke radzę nie używać. Ok 5 posiłków dziennie. Tak jak buli09876, nie mam pojęcia co robisz 1,5h na siłowni. Rower, koszykówka, nie wiem jak to [...]

Sprawa wyglada tak w poniedzialek w nocy wyjezdzam na 3 dni i nie mialbym jak zrobic HCG, a akurat w te dni wypadalyby ostatnie zastrzyki tego 20ml. Dlatego prosilbym o rzeczowa odpowiedz co i jak najlepiej zrobic z uwzglednieniem tego wyjazdu. Dzisiaj byl 18 strzal ( czyli 2 do konca ) mam w ampie troche wiecej soku wiec nie problem przedluzyc to [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

Tak jak napisałem 3 kursy teraz rozdam i tyle samo pod koniec roku. Jakub, od dyskusji między nami jest osobny dział bo kasownie jak widzisz wkurza ludzi i wygląda minimum dziwnie. Uważam, że to będzie działo motywująco na aktywność na forum. Jak się nie sprawdzi to moja strata.

DNT Dziwne, DOMS mniejsze na nogach niz sie spodziewalem, a trening byl naprawde konkretny jak na moje slabe patyczki... Dzis lekko gorszy humor i ogolnie jakis wewnetrzny wkvrw. Chyba zaczyna sie metlik zwiazany z powrotem na Zielona Wyspe :-) Aha, bardzo prawdopodobne, ze plany odnosnie silowni ulegna zmianie. Sily wyzsze. Sprawa wyglada tak, ze [...]

[...] zaciekawiło :-) Ogólnie chyba rochodzi się tak czy owak o nadmiar/niedobór makroskładników, a w konsekwencji kcal. Ciekawi mnie jednak, czy przy takiej podaży tłuszczu, bo jak opisywałem na stronie poprzedniej, 3,5 g na kilogram to jest całkiem sporo - nie zwolnisz całkie metabolizmu? Bo nie od dziś wiadomo, że tłuszcze nieco go "zamulają"? [...]

Kondzio wakacje, wyluzuj 8-) jak activlab robi swoje zawody, może na razie u ich sobie wystartujmy, a nad ligą pomyślimy faktycznie w przyszłym roku. Mi ciężko jednak będzie coś zrobić większego innego, bo wszystko pójdzie na IV MP Nauczycieli w Ozimku. Mam konkretny budżet + konkretnego sponsora, który rozreklamuje ją jak nigdy. To jakby nie było [...]

Napisz tylko proszę jak mniej więcej teraz się odżywiasz (w podziale na poszczególne posiłki) oraz jak trenujesz (ile razy w tygodniu, jaki trening, ile serii itd.). Musimy wiedzieć jak to wygląda teraz żeby coś zaproponować.

A wiesz co to kompleks ? %-) Każdy trenuje jak chce, a jeżeli daje sylwetkę do oceny, to jest oceniana to chyba logiczne i jasne, że sylwetka z masą jakościową i mięśniami wygląda niesamowicie/estetycznie. Sztuką nie jest być chudym i żeby były widoczne mięśnie, które same wychodzą, bo brak im masy. Tak zwana ''krata'' u szczupłego [...]

[...] - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak w przysiadzie 8) Pompki w podporze tyłem - seria I 10 razy, seria 2 12 razy - mam, jak wspomniałam, problem ze wznosami z opadu. Piłka jest odpowiednio napompowana (kąt [...]

[...] wlasnie tam sie nauczysz. robi sie tam przykladowo raz stojke+zapasy,raz sam parter,czasem wszystkiego po trochu,to tez zalezy od sekcji. takze skad my mamy wiedziec jak to wyglada w tym Twoim klubie? jaki jest poziom poszczegolnych zajec? jakie grupy zaawansowania? z tego,co piszesz,to podejrzewam,ze grupy sa mieszane,ale mozliwe,ze nie. [...]

Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]

[...] wygląda tak: koło 9 wciągnąłem około 120gram twarogu półtłustego w który załadowałem pół papryki i pomidora a do tego jedną kanapkę. około 14 obiad, wcześnie 2 banany jak się robię głodny i z 2 kawy. obiad mix kalafiora i brokuły pojemnik po lodach 500g do tego kotlet niestety w panierce. Kalafior i brokuła z parowaru. Jak wrócę z pracy [...]

Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]